急上昇キーワード「体幹トレーニング お腹」とは!?

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急上昇キーワード「体幹トレーニング お腹」とは!?

辛い腹筋運動は時代遅れ体幹トレーニングですっきりお腹!!

体幹トレーニングってご存知ですか?英語ではCore Muscle Training と言います。インナーマッスルを鍛える方法です。ウエイトトレイニングでは鍛えられない、内側の中の方にある筋肉を鍛えます。バレーダンサーが力強く動けるのは普段の練習でこのインナーマッスルを鍛えているからです。

これなら運動嫌いな人でも、何をやっても続かない人でも大丈夫1日10秒でOK!

10秒キープを1週間ほど続けるとお腹にキテル感が実感できたのではないでしょうか?
時代遅れな腹筋運動よりも効果ありそうと感じてきたら少しステップアップしましょう。
もう一度姿勢をチェックして、床と体が一直線になっているか、お尻が上がったり逆に下がったりしていないか確かめてください。正しい姿勢で行うことはとても大事です。背骨をまっすぐ伸ばし頭も下げず首もまっすぐを保つことが大切です。

ポーズそのものは難しくないのですぐできると思います。ただこの姿勢を保ったまま時間を伸ばしていくのは結構辛いです。決してむりをせず少しづつ時間を伸ばしていってください。これでスッキリお腹をゲットできます。

このプランク、腹直筋全体と腹横筋が鍛えられて
下っ腹を引っ込めたい方にはオススメのメニューです。
見た目以上に負荷が高く、キープさせるには胴体全部を棒のようにチカラを込める必要があります。

プランクで鍛えられる筋肉は、主に5つ。

1・脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)・・・背中に縦にはしる筋肉。姿勢の元筋
2・大殿筋(だいでんきん)・・・ お尻の筋肉
3・腹斜筋(ふくしゃきん)・・・ わき腹の筋肉
4・腹横筋(ふくおうきん)・・・ 腹直筋と腹斜筋の内部にある筋肉、ぽっこりお腹の原因
5・腹直筋(ふくちょくきん)・・・ お腹の前面にある、シックスパックの元それぞれ、どこの部位かイメージできるようにしておきましょう。
筋肉を意識できるようになると効果があがります。

5つの筋肉に影響を及ぼしますから、効果も「姿勢改善」「ヒップアップ」「ぽっこりお腹を防止」「シックスパックづくり」などなど広範囲に渡ります。この効果の波及性がプランクが体幹トレーニングの王様と言われる所以なのでしょう。

出典 http://kin.mobi

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1ヶ月ほど続けたら少し応用してみます。

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